piątek --dzisiaj wreszcie trening w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ??:-? odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40 ---2 x 5 x 55 [...]
Czwartek --z rana wyjazd z gościem do Złotoryja ,został przyjęty na oddział :) i powrót do Jawora na trening rozgrzewka ogólna + z hantlami Rozgrzewka do WL 3-y chwyty sam gryf po 20 powt + na 2-wa chwyty --2 x 10 x 47 ,2 x 8 x 65 ,chwyt startowy --1 x 6 x 80 ,1 x 5 x 110 SERIE DOCELOWE --- 1 x 3 x 120 , -----1 [...]
PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + ćwiczenia aktywacyjne do WL Trening który zaplanowałem odbiega od wykonanego,byłem sam na siłowni,brak zabezpieczeń przy ławie do WL nie pozwolił wykonać dzisiaj planu,a i bez asekuracji po co kusić ,to samo z hantlami 40kg zarzucam sam więcej nie potrafię i nie kombinuję aby coś nie ponadrywać ,lub ponaciągać [...]
Dzieki flashover:-) 29.01 - DT micha marna jak na weekend, ale juz koniec z marudzeniem czas sie ogarnac i tyle ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
[...] (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym [...]
[...] sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść do sali i sobie wziąć czegoś pomiędzy 20 a 32 kg, o ile w ogóle jest, bo na cf zatrzymałam się na 20 kg i nawet nie wiem, co tam [...]
Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]
[...] - Nie wiem jakim cudem ale przespałem cała noc „chyba” bo nie pamietam xd , Także rano wstałem jak strzela i Lota na cardio 35min. Pyklo , potem uczelnia i o 11:30 trening z Zosia :) ja robiłem plecy a Zosia nogi , został u niej ostatni tydzień redu i szczerze to ja w szoku jak jej to idzie :D , Trening u mnie ogień , wszystko [...]
[...] waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g [...]
[...] dobrze przespana noc , rano wpadło 30min. Cardio i później wyjazd ze znajomą do Ostrowi Mazowieckiej na siłownie Waldiego , Od samego przyjazdu Waldek nas ugościł i cały trening z nami chodził i rozmawiał , mega pozytywny człowiek , wiedzy od groma na temat treningu i sprzętu :D , Mogę śmiało powiedzieć że była to najlepsza siłownia jaką [...]
Dzień 10.09.2021 - ranek zaczęty od cardio na spacerze z psiakiem , pogoda super i jednak taka aktywność o wiele bardziej cieszy :) , później kolejny trening razem z Zosia i znowu ogień , dwugłowe uda zajechane na maxa , może w końcu to ruszy jak trzeba :D , potem znowu załatwianie spraw , odwiedziny rodziców i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + [...]
Dzień 01.10.2021 - ranek zaczęty od szybkiego 15min. Cardio :) , później trening dwugłowych ud i kolejny kozak trening , ciężary w górę i mega się ćwiczyło :) , Później w pracy lekkie spiny z chłopakami ze zmiany ale jakoś zleciała zmiana :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + [...]
Dzień 16.11.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening Pull , słuchawki na uszy i jazda , kolejny bardzo dobry trening , o dziwo apetyt fajnie kręcił i normalnie przejadam :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : [...]
Dzień 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g [...]
Dzień 05.02.2022 - wolne w pracy , z rana 45min: cardio , później trening który już był słaby na koniec tygodnia :/ , wieczorem polecieliśmy do Wawy na urodizny Wnr ale jakoś słabo było tym razem , mało ciekawych aut a policji od groma :: Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW [...]
Dzień 09.02.2022 - rano cardio 45min. , później trening z kumplem , początek totalnie nie mogłem się wkręcić , dopiero przy wiośle polsztanga jak weszło to było lux :) , później korzystanie z dnia wolnego Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]